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  • 健身房卧推应该注意的 教你正确进行卧推锻炼

  • 发布时间:2019-06-16 20:24 |来源: 风漂娱乐

  健身房卧推应该注意的 教你正确进行卧推锻炼杠铃卧推是我们锻炼胸部的时候,必须要用到的一个锻炼动作。可以说是每一个健身者都要学会的动作,这个动作不仅可以最大效果的锻炼到胸部,还可以让我们的上肢多部分肌肉得到锻炼。

  下面给大家说说卧推中三点常见的错误,很多的健身者都会有犯这些错,他们在锻炼中总是不愿意改正,使得锻炼成效变得很差。

  很多的练习者,在卧推时的幅度都是不准确的,很多人总是下降到半程,就推起了,这样的幅度对于你的胸部刺激是很小的。

  我们在卧推时,要尽可能的下降到让杠最接近于你的胸部,然后再缓慢的推起,这样的锻炼幅度才会让你的锻炼质量达到最佳。

  对于很多人喜欢用大重量,然后用半程的锻炼方式,来进行卧推练习,这样的锻炼质量是很差的。还不如用一个自己可以驾驭的重量,使用全程的锻炼方式,稳扎稳打的让胸部得到足够的刺激感。

  在卧推时,身体躺下的姿势也是有讲究的,不是说让你正常的睡下,我们在躺下时,要把双脚稍微的后放,大概在你的膝盖后面,然后脚后跟发力,稳稳的踩在地上。

  身体的肩胛处,要仅靠凳子,下背部是不和凳子接触的。臀肌要收紧,和凳子接触。胸部稍微抬起,双手在合适的位置抓杠铃。

  我在健身房里,经常看到很多锻炼者在卧推时,运动轨迹都是错误的,有部分的人都是直上直下式的推举,杠铃的落点是在锁骨处,这样的锻炼轨迹对我们的肩部伤害是非常大的。

  这三点卧推的错误,在我们训练中是很常见的,如果你能及时改正,会让你收获到更加完美的锻炼效果。

  最后还是要提醒各位锻炼者,在卧推训练中不要过于追求重量,一定要注意锻炼细节,保证锻炼的准确,这样锻炼质量才会更高!

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