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  • 如何减肚子最快最有效 四种运动打造完美身段

  • 发布时间:2019-11-08 23:28 |来源: 风漂娱乐

  如何减肚子最快最有效 四种运动打造完美身段如何减肚子最快最有效?为了穿衣显身材,女人们无时无刻都在想措施减掉肚子上的赘肉。运动减肚子其实是个不错的选择,那你知道减肚子最有效的运动是什么吗?能减肚子的运动不少,但是最有效的是什么却是许多人都不知道的。今天下面四大瘦腹运动要一决高下,用各自的实力告诉你,谁才是减肚子最有效的运动!

  

  一号选手:仰卧起坐

   为什么仰卧起坐能称之为减肚子最有效的运动呢?这是因为仰卧起坐的针对性非常强,能充分锻炼腹部赘肉,让松垮垮的腹部变得紧实起来。但是做仰卧起坐的动作一定要标准,并且运动要适量,不然锻炼完的第二天肚子有可能酸到起不来哦。

   仰卧起坐的正确做法:仰卧在垫子上,双腿屈膝成90度,脚掌平放在地面上。双手可以放在头后面,也可以放在身体两侧。利用腹部肌肉的力量将身体慢慢向上拉起,留意起来的时候呼气,当身体上升到离地面约10-20厘米的时候,将腹肌收紧并稍作停顿,然后身体慢慢下降回到原位。

  二号选手:肚皮舞

   肚皮舞不仅仅是一种舞蹈艺术形式,近年来也被作为一种健身运动而进行推广。肚皮舞能增加腹部肌肉的力量与身体的柔韧性,同时也能消耗很多脂肪,坚持练习60分钟的肚皮舞,能够消耗330卡的热量,是减肚子最有效的运动之一。

   肚皮舞基础动作:胯部画8字

   做法:双手举起或放在腰侧,保持身体其他部位不动,利用腰腹部肌肉力量带动胯部在空中画出8字。可以在家边看电视边做这个动作,速度不用太快,但是记住,一定要画出完整的8字。

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  三号选手:空中脚踏车

   这也是减肚子最有效的运动之一,因为腿部在运动的时候,要运用到腹部的力量,动作越到位,对腹部的锻炼就越有利。同样要留意不能运动过量,并且在临睡前做这个运动,效果会更好。

   做法:仰躺在床上,双脚抬起,然后屈膝,交替模拟踩脚踏车的动作,每次约30-50次。假如刚开始尝试,可以在臀部下方垫一个枕头作为支撑。做动作的时候脚背要绷直,动作不宜过快,慢慢将动作做到位,感觉腹部及腿部的肌肉变化。

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  四号选手:呼啦圈

   呼啦圈之所以具有减肚子赘肉的效果,是因为在转动呼啦圈的时候需要充分运用腰腹部的力量,减肚子的同时还能美化腰部线条。但是要选择重量适中的呼啦圈,因为太轻的话摇起来比较费劲,太重的话则会对身体造成负荷。

   在四种瘦腹运动秀出各自的实力之后,相信大家心中对谁是减肚子最有效动已经有了自己的答案。其实这四种减肚子运动不管哪一种都是非常有效的,只要你能坚持下去,彻底减掉肚子上的赘肉指日可待。

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