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  • 预防职业性颈椎病 牢记七个步骤

  • 发布时间:2019-12-02 20:48 |来源: 风漂娱乐

  上班族长期伏案工作,最通常被颈椎病、肩周炎等亲睐。假如你有了颈、肩、背部疼痛伴头晕,一定要引起留意且到医院拍片检查。下面美发街小编跟大家分享一下有效预防职业性颈椎病的七个步骤,一起来看看吧。

  第一步----换枕头:

   三原则:柔软度适中、支撑性好、符合颈椎生理曲度。(小窍门:忌充气棉枕,以睡醒觉后脖子比较放松为宜)

  

  第二步----改坐姿:

   头部微仰,挺胸,自然放松。(小窍门:少用电脑,电脑下垫些书本或将椅子降低至头部正视或稍仰视电脑屏幕)

  第三步----主动打断:

   用电脑、批改作业、做手术、打麻将一切长期低头的动作都要主动有意识的一小时打断1次,改做仰头动作10分钟

  第四步----缓解不适:

   热敷;按摩;贴膏药;做理疗,帮助放松颈部肌肉

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  第五步----大鹏展翅:

   站立弯腰至90度,手臂向两侧展开模仿大鹏展翅,不抬头,坚持5分钟,增加颈椎部肌肉的韧性

  第六步----功能锻炼:

   选择一种方式坚持----游泳(一周两到三次,每次一小时)或放风筝(一周一到两次,每次2小时)或看天花板(每天一次,一次半小时)

  第七步----主动调温:

   不论冬夏,都要给自己的颈椎以舒适的温度。办公室准备一件披肩;晚上睡觉盖好被子,避免受风。

  预防职业性颈椎病 牢记七个步骤

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